운동자세 다시 점검

*운동순서

1. 벤치 (밀기)
2. 데드 [+로우,랫풀],인터벌사이클 (하체, 당기기,유산소)
3. 클그벤 (밀기)
4. 바벨컬 (당기기)
5. 밀프 (밀기)
6. 스쿼트,인터벌사이클 (하체,유산소)

등을 거의 안쓰므로 턱걸이 시간날때마다 해주기

*운동자세 포인트

가슴

벤치
1. 승모수축
2. 수평마찰(흉부회전) - 수평마찰의 목적은 팔꿈치 지면수직인데 과도하게 하면 승모풀리고 팔꿈치도 밀리는 자세가됨. 팔꿈치 수직만들기 위한 정도만 적당히 흉부회전만들기
3. 복압
4. 그립

등

데드
1. 하체 긴장 (핀상태로 복압주고 들때 살짝 구부리면서 둔근,햄스트링 긴장)
2. 복압


랫풀, 로우

삼두

클그벤
1. 승모수축
2. 수평마찰(흉부회전)
3. 복압
4. 그립
5. 쇄골쪽으로(목에 가깝게)

트라이셉스푸쉬다운
1. 그립 척골로
2. 바에 메달리기
3. 복압

이두

바벨컬
1. 그립
2. 복압
3. 바가 몸에서 멀어지지 않게하기


머신컬
1. 위로 올릴 때, 팔꿈치가 패드에서 띄워져야함

어깨

밀프
1. 그립
2. 흉부회전 -> 쇄골쪽으로(목에 가깝게) 뒤로 눕는게 아니라 흉부'회전'임
3. 복압


스미스머신 밀프 or 비넥

하체

스쿼트
1. 하체로 무게 받기
2. 복압


프론트스쿼트(코어,하체)

* 복압중요

복압안주면 과부하를 줄 수 없음

*훈련법

1~2개 가능한데 세트를 계속해도 막 그냥 1,2개 계속 될 때
그 무게를 멘탈이랑 집중력
가지고
3개 하도록 깨야함 그래야 중량는다

1rm 치고 내려왔는데도, 동일 무게로 4~5회 2세트이상이 가능하다면
무게를 내리지 말고 그 무게로 털어주면 됨. 그 무게 이하는 과부화가 아님