반응형 박승현운동법1 운동자세 다시 점검 *운동순서 1. 벤치 (밀기) 2. 데드 [+로우,랫풀],인터벌사이클 (하체, 당기기,유산소) 3. 클그벤 (밀기) 4. 바벨컬 (당기기) 5. 밀프 (밀기) 6. 스쿼트,인터벌사이클 (하체,유산소) 등을 거의 안쓰므로 턱걸이 시간날때마다 해주기 *운동자세 포인트 가슴 벤치 1. 승모수축 2. 수평마찰(흉부회전) - 수평마찰의 목적은 팔꿈치 지면수직인데 과도하게 하면 승모풀리고 팔꿈치도 밀리는 자세가됨. 팔꿈치 수직만들기 위한 정도만 적당히 흉부회전만들기 3. 복압 4. 그립 등 데드 1. 하체 긴장 (핀상태로 복압주고 들때 살짝 구부리면서 둔근,햄스트링 긴장) 2. 복압 랫풀, 로우 삼두 클그벤 1. 승모수축 2. 수평마찰(흉부회전) 3. 복압 4. 그립 5. 쇄골쪽으로(목에 가깝게) 트라이셉스푸쉬다운.. 2023. 1. 6. 이전 1 다음 반응형
