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측정 & 개선/운동 일지102

22.8.1월 벤치70 바벨컬35 2022. 8. 2.
운동자세 기본 하루 한 부위 집중해서 훈련하자 달성목표를 만들지말기. 최대 무게로 근육에 과부하를 줘서 터는걸 목표로삼기 블랙아웃 1. 수분보충충분하게 2. 복압만들고도 숨쉴수있고 말할수있음. 입닫지말기. 압력을 빼줘야함 그립의 중요성은 생각보다 큼 그립의 중요성을 모르고 잘 신경쓰지 못하는 경우가 많지만, 벤치, 라트익, 밀프, 바벨컬이 네 가지 운동에서 모두 척골을 사용해야 함. 척골로 지지를 해주어야 손목이나 팔꿈치 관절의 흔들림 없음을 확인할 수 있고, 그래야만 올바른 자세로 가슴 삼두 어깨 이두에 부하를 걸어줄 수가 있다. 스쿼트 복압은 아래내려가서도 끝까지유지. 벗윙크가 나오면 허리박살. 요추안말리려면 요추자체를 피려고 하는것보다 배와 복압에 집중해야함. 과도한 자세말고 중심잡기가 중요 무릎과 고관절 .. 2022. 8. 2.
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